Den Körper dankbar wahrnehmen

Hallo! Den eigenen Körper dankbar wahrnehmen ist etwas, was in der Flut des Alltags leider viel zu oft vernachlässigt wird. Er trägt uns durchs Leben, ohne dass wir ihn mit der gebotenen Achtsamkeit, Liebenswürdigkeit und Dankbarkeit behandeln. Zumindest geht es mir selbst immer wieder so.

Aus diesem Grund habe ich mit mir vereinbart, wieder mehr auf meinen Körper zu achten, ihn (wieder) bewusster wahrzunehmen, mehr Bewegung zu machen und den Fokus immer wieder ganz gezielt auf dieses Wunderwerk der Natur zu lenken. Ich will meinen Körper wieder wahrnehmen und ihm dankbar begegnen.

Ich beginne beim Sport. Ein Abo in einem kleinen, feinen Sportstudio ist abgeschlossen, ich gehe wieder regelmäßig in die Kleingruppe, um gemeinsam Sport zu machen. Ich habe mich sogar dazu bereit erklärt, freitags um 6 Uhr früh (!) in die „early bird“ Sportstunden zu kommen. Gefällt mir das? Nicht um fünf vor 6, aber um fünf nach 7 bin ich stolz auf mich 😊. Heute Morgen bin ich jedenfalls mit einem ordentlichen Muskelkater aufgewacht, ich spüre meinen Körper. Auch das gefällt mir. Er begleitet mich schon Jahrzehnte und hat mich selten im Stich gelassen, dafür will ich mich bedanken.🙏

Mittels Body-Scan den Körper dankbar wahrnehmen

Eine Möglichkeit, deinen Körper wieder besser und vor allem dankbar wahrzunehmen ist der Body-Scan oder die Körperreise. Der Body-Scan ist eine Übung aus der Achtsamkeitspraxis, bei der du nach und nach deinen gesamten Körper „durchwanderst“. Du erlebst dabei unterschiedliche Empfindungen und Wahrnehmungen und lässt sie gelten, so wie sie erscheinen.

Der Body-Scan kann als Achtsamkeitsübung in Form einer längeren Mediation gemacht werden oder als Kurz-Impuls bei Bedarf. Wenn du ihn in Form einer längeren Übung ausprobieren möchtest, findest du über die gängigen Suchmaschinen zahlreiche Body-Scan-Anleitungen entweder als Text oder Audio-Meditationen. Diese können dir zu Beginn helfen, die Routine kennenzulernen.

Starte mit dem Body-Scan in dem du es dir bequem machst, sitzend oder liegend, je nachdem wie es dir gut tut. Atme ein paarmal ruhig ein und aus. Dann beginnst du deine Körperreise. Du startest bei deinen Füßen und wanderst dann gedanklich von den Zehen bis zum Scheitel durch deinen Körper, verweilst bei den einzelnen Körperregionen und nimmst sie bewusst wahr. Lass dir Zeit dafür, gehe auf jeden einzelnen Teil deines Körpers bewusst ein, konzentriere dich auf genau jenes Teil, das gerade „bereist“ wird.

Von den Fußsohlen aus wanderst du über die Knöchel, Waden, Knie und Oberschenkel hin zum Becken. Über den Rücken hin zum Bauch, zu deinen inneren Organen und zu deiner Brust, so dass du deinen Herzschlag spürst. Lausche. Von deinen Fingerspitzen aus wanderst du dann über deine Hände und Arme zu deinen Schultern, deinem Nacken, zu deinem Kopf, deiner Kopfhaut und zu deinem Gesicht.

Höre schreibend auf deinen Körper

Sehr gut funktioniert das schreibend, du brauchst nicht viel dazu: eine ruhige Umgebung, ein bequeme Sitz- oder Liegehaltung, einen Timer, Papier und Stift.📝

Dann atme nochmals tief ein und aus und schreibe frei drauflos, was dir in den Sinn kommt, wenn du an deinen Körper denkst. Nimm dir 15 Minuten Zeit dafür.

✍️ Was teilt er dir mit?
✍️ Wofür ist er dankbar?
✍️ Worüber beklagt er sich?

Halte öfters Dialog mit deinem Körper

Einen Body-Scan kannst du sehr leicht in deinen Alltag integrieren. Es ist nicht immer nötig, eine halbe oder ganze Stunde damit zu verbringen. Auch ein ganz kurzer Körper-Kurztrip anstatt einer ausgedehnten Körperreise kann dich in unterschiedlichen Situationen unterstützen. Sei es in Stress-Situationen um „runter zu kommen“, als Vorbereitung auf schwierige Gespräche oder als Fokussierung, wenn du dich aufgewühlt fühlst. Zur Vorbereitung auf die unterschiedlichsten Schreib-Einheiten ist ein Body-Scan ebenfalls eine wohltuende Einleitungs-Routine.

Viel Spaß beim Schreiben und vergiss nicht, deinem Körper öfters dein Ohr zu schenken!🙏

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